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■収録時間71分

収録内容

チンクチ ・チンクチとは

ガマク ・ガマクの使い方 ガマクの突き

鍛錬具の解説

カーミ ・サンチン立ち移動による稽古 ・四股立ちによる鍛錬法

チーシ
 
・チンクチ、ガマクの締めと鍛錬 ・両腕の前腕を鍛える ・チンクチを鍛える
 ・足捌きの筋肉と手の筋肉を同時に鍛える

サーシ
 ・四股立ちで三角筋の鍛錬[1][2] ・中段、下段受けの筋肉の鍛錬
 ・蹴り技の鍛錬 ・内側の蹴りの鍛錬 ・下段蹴りの鍛錬 ・膝蹴りと前蹴りの鍛錬

担 ・下半身、腕の鍛錬

カーミ・応用 ・受け手、捕り手に直接、結びつける鍛錬

チーシ・応用 ・チーシを使い、捻りの動きと突き出しの動きの実際の応用

サーシ・応用
 ・自由組手のサーシ使用法[1]
 ・自由組手のサーシ使用法[2] (裏打ちからの突き、縦拳からの突きを鍛錬する蹴り技のパターン)
 ・自由組手のサーシ使用法[3] (前蹴りの鍛錬)
 ・軸足、蹴り足の強化 ・足刀横蹴りの鍛錬 ・回し蹴りの筋肉鍛錬法
 ・膝蹴りの筋肉鍛錬法 ・後ろ蹴りの鍛錬

サイ ・捕り手の鍛錬法

木刀



基礎鍛錬法 ・肩を叩く理由 ・腹を叩く理由

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